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街舞的科普篇一

街舞，也稱hip-hop，它來自黑人街頭舞蹈，在20世紀(jì)70年代末、80年代初始創(chuàng)于美國紐約貧困工薪階級的少數(shù)民族中。是在音樂伴奏下，運(yùn)用各種不同類型的舞蹈動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)形式。由于這種舞蹈出現(xiàn)在街頭，且不拘于場地器械，所以稱之為“街舞”。hip-hop是各種街舞的總稱，包含了機(jī)械舞、霹靂舞等。它起源于美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發(fā)源于美國紐約的布魯克林區(qū)，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系。街舞的外在表現(xiàn)時尚，運(yùn)動強(qiáng)度適中，練習(xí)者在消耗脂肪的同時，也緩解了精神壓力。因此，有人稱之為“唯一讓人帶著笑容進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動”。街舞運(yùn)動具有極強(qiáng)的參與性、競賽性和表演性。在街舞運(yùn)動逐漸發(fā)展的過程中，街舞愛好者形成了一種共同的思想理念和行為方式，他們以街舞來張揚(yáng)自我個性，展示青春的活力和激情，表達(dá)勇于進(jìn)取的生活態(tài)度，他們強(qiáng)調(diào)的是“做自己，享受生命，勇于挑戰(zhàn)”的理念。

人體隨著年齡的增長，各個器官開始老化，機(jī)能逐漸下降。肌肉力量的增長與消退和人的主觀努力有著很大的關(guān)系，不論哪個年齡階段的人，只要堅(jiān)持正規(guī)的力量訓(xùn)練，肌肉力量就會一直保持或提高。不注重體質(zhì)訓(xùn)練和運(yùn)動，肌肉力量不僅會減退，還會造成肌肉萎縮、松弛等。長期堅(jiān)持街舞鍛煉和學(xué)習(xí)，可以使肌膚保持平滑、圓潤、富有彈性，減緩老化速度。

協(xié)調(diào)性指身體作用肌群的時機(jī)正確、動作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。在街舞運(yùn)動中，協(xié)調(diào)性是最具有挑戰(zhàn)性的。影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、心理個性外，還有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。遺傳因素很難改變，但其他因素可以通過后天的鍛煉得到很好改善。在街舞學(xué)習(xí)過程中，常常遇到這樣一些動作：不習(xí)慣動作的各種身體練習(xí)，反向動作的練習(xí)，改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏的練習(xí)，創(chuàng)造性改變動作方式的練習(xí)，不習(xí)慣組合動作、使已掌握動作更加復(fù)雜化的練習(xí)，動作空間范圍改變的練習(xí)。這些練習(xí)，對身體的協(xié)調(diào)性提出了很高的要求。要想把這些動作做得很熟練，就必須反復(fù)多次練習(xí)，從而在練習(xí)的過程中使身體的協(xié)調(diào)性得到鍛煉。

體姿是指身體姿態(tài)是否挺拔優(yōu)美。形成不良的身體姿態(tài)除了骨骼發(fā)育不健全的因素之外，一般都是由于肌肉不平衡造成的。例如長期不注意看書姿勢，就會出現(xiàn)胸前肌肉緊張、后背肌肉松弛的駝背現(xiàn)象。街舞可以改善由于長期固定姿態(tài)而導(dǎo)致肌肉不均衡使用造成的各種假性畸形，通過加強(qiáng)街舞學(xué)習(xí)和鍛煉，能有效地堅(jiān)強(qiáng)較弱的`肌肉力量，拉伸緊張的肌肉，使各肌群達(dá)到平衡，形成良好的體姿。

現(xiàn)在，人們生活節(jié)奏不斷加快，可能感覺到精神壓力帶來的沉重負(fù)擔(dān)，心理有壓抑的感覺。街舞的訓(xùn)練和練習(xí)，多以群體的形式出現(xiàn)，再配上輕快、舒暢的音樂。不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，這就營造了非常輕松愉快的練習(xí)氛圍。在練習(xí)的過程中，練習(xí)者充分展現(xiàn)自我，所涉及的肢體動作夸張、爆發(fā)力強(qiáng)，不像體操那樣有規(guī)定的動作，而是讓舞者盡情發(fā)揮，在再創(chuàng)作中拓寬表現(xiàn)空間，充分展示自己的風(fēng)格，讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。街舞的趣味性、豐富性、隨意性，能使練習(xí)者把所有的壓力、郁悶拋在腦后，放松自己。街舞運(yùn)動。就是要把生活和學(xué)習(xí)的壓力盡情宣泄出來，達(dá)到心理調(diào)節(jié)的作用。

經(jīng)常進(jìn)行街舞鍛煉，能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能水平，增強(qiáng)其募集、支配與控制能力，使反應(yīng)時間縮短，身體更加敏捷，對外界突發(fā)事件有較快的應(yīng)急能力。在街舞練習(xí)過程中，通過對練習(xí)內(nèi)容的熟練和協(xié)調(diào)，能產(chǎn)生一種成就感和喜悅感，使身體放松，身心愉悅，獲得能量釋放時的快感。

有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長，街舞運(yùn)動剛好符合這種特點(diǎn)。在街舞運(yùn)動過程中，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加。而且每次壓送出的血液量也較平常為多。同時，氧氣的需求量亦增加。呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以，當(dāng)持續(xù)進(jìn)行街舞動作時，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。在街舞運(yùn)動過程中。人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)、運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心律的75%～85%)，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量最適宜，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣。研究表明，街舞運(yùn)動每次鍛煉的時間在1小時以上。每周堅(jiān)持3～5次。這樣每次運(yùn)動過程中氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以說，街舞運(yùn)動可以達(dá)到減肥的目的，具有有氧運(yùn)動的功效。

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